Séance guidée de pleine conscience

Après avoir regardé la vidéo en classe, posez les questions suivantes pour mener une réflexion de groupe avec les élèves : 

• Pendant cet exercice, nous sommes entraînés à vivre l’instant présent en utilisant nos sens. Cela fait partie de la pleine conscience. Quelqu’un aimerait-il décrire son expérience? 
• Comment vous êtes-vous sentis pendant cet exercice? (calme, heureux, mal à l’aise, anxieux, fatigué, etc.) 
• Y a-t-il une partie de l’exercice que vous avez aimée? 
• Y a-t-il une partie que vous n’avez pas aimée? 
• Y a-t-il des choses que vous avez remarquées pendant l’exercice? 

• Au besoin, nommez chacun des sens, l’un après l’autre, pour amorcer les échanges.

Si vous préférez lire les instructions de la séance guidée plutôt que de regarder ensemble la vidéo, servez-vous du script ci-après.

Exerçons-nous ensemble à la pleine conscience, en vivant pleinement l’instant présent. Tout au long de cette activité, gardez vos réponses pour vous; nous en discuterons à la fin.

Commencez par regarder autour de vous. Que voyez-vous? Que vous disent vos yeux sur l’endroit qui vous entoure?
[Faites une courte pause, puis donnez quelques brefs exemples comme « Je vois… »].

Maintenant, passons aux autres sens. Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer ou baisser les yeux. Que remarquez-vous avec votre sens de l’ouïe? Vous remarquez peut-être le son de ma voix, le léger bourdonnement de l’ordinateur [le bruit du chauffage, etc.], votre respiration…

Que remarquez-vous avec votre sens du toucher? Le sens du toucher ne se limite pas à vos mains. Que remarquez-vous à propos de votre siège et de son dossier? De vos pieds sur le plancher? De la température de la pièce?

Que remarquez-vous avec votre sens de l’odorat? [Faites une courte pause.] Et votre sens du goût? Peut-être remarquez-vous des sensations auxquelles vous n’avez jamais prêté attention. Et si vos sens ne vous indiquent rien pour le moment, c’est tout à fait correct aussi.

Prenez tout le temps qu’il vous faut pour continuer à ressentir avec vos sens. Quand vous serez prêts, croisez les mains sur votre bureau pour m’indiquer que nous pouvons poursuivre.